Форум о веломобилях и лигерадах

Собственно, конструктивный совет - можно на сайтах производителей систем гидрации (спортивные поильники, например, Camelbak) почитать про нормы потребления воды под нагрузкой.
Что касается состава воды - слабая минералка или физ.раствор, лучше посоветоваться с врачом, в идеале - со спортивным (при каких-нибудь футболистах, если нет велосипедного).
Что касается еды - тут сложнее, я вот натсы очень люблю, когда еду долго - могу жрать по штуке-две в час! Шоколад, углеводы, всё такое. Вообще, лучше тоже к врачу, конечно...
Вот ещё совет из прошлого - когда в школе учился, любил катать на велике подолгу, перед выездом заваривал себе пару куриных кубиков (тогда как раз только появились Knorr) на большую тарелку вермишели (воды - по минимуму, вермишели - чтобы только из тарелки не вываливалась). Получалось очень ядрёно и нажористо, хватало часа на четыре.

_________________
Дмитрий Кутейников