Имя пользователя:

Пароль:

{ LOG_ME_IN_SHORT }

Форум о веломобилях и лигерадах

Изготовление велотехники своими руками



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 15 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Спортивные напитки: изотоники, гипотоники, гипертоники
Номер сообщения:#1  Непрочитанное сообщениеДобавлено: Пн мар 23 2015 03:18 
Не в сети
Ветеран словесных баталий
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн июл 19 2010 09:58
Сообщения: 4495
Откуда: Киров (Вятка)
Благодарил (а): 247 раз.
Поблагодарили: 302 раз.
Моя велотехника: Катаюсь на "Оса-5" by Warlus
Имя: Андрей Журавлев
Спортивные напитки: изотоники, гипотоники, гипертоники - Velohack.com - Велосипедный сайт
http://velohack.com/2015/03/sportivny-e ... pertoniki/

=================================================================

Спортивные напитки: изотоники, гипотоники, гипертоники

В индустрии спортивных напитков больше специальных терминов (изотоники, гипотоники, гипертоники, регидроны и т.д.) и жаргона, чем в любом другом направлении спортивного питания. Те, кто только задался вопросом использования функциональных жидкостей в своих тренировках или соревнованиях могут погрязнуть в огромном количество непонятных слов. Есть ли, действительно, разница между ними? Что лучше для Вас и где целесообразнее использовать? Попробуем вместе заглянуть в суть вещей и разобраться в особенностях спортивных напитков.

В каждом магазине спортивного питания Вы можете столкнуться с большим выбором спортивных напитков. Поэтому сначала необходимо разобраться о ингредиентах каждого вида. Кроме того, мы рассмотрим некоторые примеры в каждой категории.

Интересно: 4 мифа о спортивном питании

Существует три основных вида спортивных напитков: изотонические, гипотонические и гипертонические, которые более известны как напитки для энергии, гидратации и восстановления.

Изотонические напитки («изотоники»)

Самый популярный вид спортивных напитков, изотоник имеет состав и концентрацию веществ схожую с естественными жидкостями в организме. Это означает, что количество углеводов в этих напитках, в виде глюкозы, фруктозы и сахарозы, будет смешано в жидкостью в соотношении аналогичном биологической единице.

Поэтому изотоники легко усваиваются, заменяя жидкости и давая быстрый углеводный импульс. Истощение углеводов в мышцах наряду с обезвоживанием является основной причиной усталости при физических нагрузках.

Большинство изотоников смешивается в концентрации от 6 до 8 процентов. Исследования доказывают, что напитки, содержащие 6-8% полимеров глюкозы являются оптимальными. Единственная проблема заключается в том, что большее количество глюкозы может влиять на время поступления продукта из желудка в тонкий кишечник, вызывая желудочно-кишечные расстройства. Если Вы склонны испытывать спазмы желудка, тошноту, метеоризм, то Вам следует рассмотреть спортивные напитки более низкой концентрации (читайте ниже про гипотоники). Напитки на основе фруктозы также склонны провоцировать проблемы в желудке, поэтому избегайте их, если легко разражаетесь.

Также помните, что кофеин в больших дозах оказывает свое влияние на всасывание углеводов.

Езда в течении часа. В течении часа езды необходимо потреблять 30-60 грамм углеводов для поддержания оптимально темпа и предотвращения усталости. Это количество можно получить из обычных продуктов, но Вы можете легко сделать бюджетный спортивный напиток, смешав воду со щепоткой соли.

По теме: О соли в спортивных напитках

Примеры изотоников: Lucozade Sport, High5 Energy Source, Gatorade Perform, Powerade, Torq Energy

Напитки 2:1

Часто при разговорах об изотониках вспоминают «магические» цифры 2:1. Речь идет об соотношении глюкозы к фруктозе в таких жидкостях, конечно, с учетом добавленных электролитов.

Такие напитки направлены на повышение скорости поглощение углеводов. С одной стороны, хорошо, если это поможет увеличить количество усвоенных углеводов в единицу времени, но, с другой стороны, если Вы способны перерабатывать в час только 60 грамм углеводов, то дополнительные 30 грамм не дадут дополнительных преимуществ.

Некоторые исследования показывают, что соотношение 2:1 в изотониках помогает усваивать до 90 грамм углеводов в час. Вокруг этой темы большое количество разногласий относительно того, дает ли это ощутимое преимущество в производительности, но практика многих спортсменов показывает выигрыш в выносливости.

Изотоник своими руками

Рецепт 1:

200 мл фруктового пюре
800 мл воды
Щепотка соли
Смешайте и охладите в холодильнике
Рецепт 2:

500 мл несладкого фруктового сока (апельсин, яблоко, ананас)
500 мл воды
Смешайте и охладите в холодильнике
Рецепт 3:

50-70 грамм сахара
1 литр теплой воды
Щепотка соли
200 мл пюре без сахара
Смешайте и остудите
Гипотонические напитки («гипотоники»)

Гипотоники это напитки, которые имеют очень низкую концентрацию веществ, поэтому они быстро всасываются. Они используются для регидратации и помогают быстро избавиться от усталости без большой дозы углеводов. Их предпочитают огромное количество спортсменов, например, гимнасты или жокеи.

Гипотоники просто содержат электролиты, натрий и калий, для возмещения жидкости и солей, который Вы с потом теряете во время тренировок. Некоторые из них имеют небольшие дозы углеводов. Если Вы испытываете обезвоживание, то увеличивается частота сердечных сокращений, замедляется время реакции и снижается общая производительность.

При езде меньше часа гипотоники Вам не нужны, а соль и ароматизаторы будут стимулировать пить больше жидкости. Старайтесь выпивать 125 мл (небольшой стакан воды) каждые 15 минут.

Если предстоит длинная дистанция, то выбирайте изотоники.

По теме: Молоко для регидратации

Примеры гипотоников: Lucozade Sport Lite, Nuun, SiS GO Hydro Tablets, H2Pro Hydrate 1000

Гипотоник своими руками

Рецепт:

100 мл фруктового пюре
1 литр воды
Щепотка соли
Смешайте и остудите
Гипертонические напитки («гипертоники»)

Гипертоники используются в качество восстанавливающих напитков, так как имеют более высокую концентрацию углеводов (обычно около 10%). Они применяются в качестве дополнения к Вашему ежедневному потреблению углеводов, а иногда используются при езде не очень длинные расстояния, но только в сочетании с гипотоническими напитками. Они помогают поднять запасы гликогена в мышцах после тренировки.

Гипертоники не следует использовать во время обычных тренировок, так как они «тянут» воду в кишечнике и усваиваются очень медленно.

Дополнительно: Как восстанавливаться велосипедисту

Многие восстанавливающие напитки разрабатываются с добавлением белка (соя, сыворотка или казеин) для восстановления мышц с пополнением запаса углеводов. Соотношение углеводов и белков 3:1 является лучшим в восстановительный период.

Примеры гипертоников: SiS Rego Rapid Recovery, Lucozade Energy, Etixx Recovery Shake, PowerBar Recovery Drink

Гипертоник своими руками

Рецепт:

400 мл фруктового пюре
1 литр воды
Щепотка соли
Смешайте и остудите
Существует также отдельная группа медицинских препаратов, которые призваны восстанавливать потерю электролитов, например, регидрон, также некоторыми применяется физиологический раствор Рингера, но это тема отдельной статьи.

_________________
Я проехал на трайке: в 2013 году - 769 км, в 2014 году - 1573 км, в 2015 году - 1495 км, в 2016 году - 1180 км, в 2017 году - 507 км.

В сезоне 2018 года, я проехал на трайке уже: 402 км


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивные напитки: изотоники, гипотоники, гипертоники
Номер сообщения:#2  Непрочитанное сообщениеДобавлено: Пн мар 23 2015 10:51 
Не в сети
Активно интересующийся

Зарегистрирован: Пн янв 19 2015 11:20
Сообщения: 2294
Откуда: Тверь
Благодарил (а): 236 раз.
Поблагодарили: 330 раз.
Моя велотехника: Shurikenbike "Зокра", Rinzler "Concept", подвес, монстркросс.
Была: Hofobike "Пантера".
Имя: Олег
Как я делаю на бреветах, когда кончается припасённый изотоник (300+ км):
Покупаю сок (личный выбор - Добрый Мультифрукт), часть выпиваю, оставшееся развожу в бутыке с водой, предварительно сыпанув немного соли (смесь калиевой и натриевой).

Кальций и магний - у меня таблетки есть спортпитовые, но можно и аспаркам. Забывать про них не стоит - без магния может начать сводить мышцы, а если не восполнять запасы кальция - организм будет тянуть их из костей, что неполезно.

Так же как источник кальция можно купить нежирный питьевой йогурт, там и углеводы есть. И есть почти во всех магазах, даже сельских.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивные напитки: изотоники, гипотоники, гипертоники
Номер сообщения:#3  Непрочитанное сообщениеДобавлено: Чт июл 05 2018 22:21 
Не в сети
Новичок

Зарегистрирован: Вт июл 03 2018 22:06
Сообщения: 1
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Моя велотехника: Пока ничего не построил
Имя: Петр
Я вообще сейчас свой "быт без изотоников в принципе не представляю! Заказываю наш отечественный - https://do4alab.ru/catalog/sportivnoe_p ... izotoniki/ Вообще здоровский! В гору всегда проблемно было) сейчас огонь, как молодой)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивные напитки: изотоники, гипотоники, гипертоники
Номер сообщения:#4  Непрочитанное сообщениеДобавлено: Чт июл 05 2018 22:41 
В сети
Ветеран словесных баталий
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб ноя 17 2012 03:34
Сообщения: 7307
Благодарил (а): 845 раз.
Поблагодарили: 708 раз.
Имя: Флюр
щас спою :evil:

_________________
15 лет в онлайне
http://3DTLT.ru - услуги 3D печати


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивные напитки: изотоники, гипотоники, гипертоники
Номер сообщения:#5  Непрочитанное сообщениеДобавлено: Пт июл 06 2018 21:02 
Не в сети
Балабол
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вс окт 14 2007 10:04
Сообщения: 7862
Откуда: Москва
Благодарил (а): 790 раз.
Поблагодарили: 348 раз.
Моя велотехника: ДЕЙСТВУЮЩАЯ.

Лигерад Ринцлер Modulator НГ65.

Лигерад Ринцлер Concept НГ17.

Японский шоссейный велосипед
Отес Alpha LC, с приводом повышенной
мощности SDV "Авалон".
-------------------------

РАНЕЕ ЭКСПЛУАТИРОВАЛ.

Три лигерада различных схем:
AV55, AV57 и чешский Azub Ibex (Василич).

Велосипеды с
экспериментальными обтекателями.
"Барс9т", "AV2010".

И велостепперы:
Streetstepper sport, 3G и Brizon.
Имя: Дмитрий
flur73 писал(а):
щас спою

Флюр, тут то хоть не волнуйся: слава Богу, здесь не электричество.

Сам вот подумываю поучиться у Балора более правильно питаться в пути следования, чтобы показывать лучшее время в бреветах и других продолжительных поездках.

Пока что, мой самый любимый тоник это... Кафкасская минеральная. Ну, или не кавказская. Хлопнешь, - и надолго и всесторонне становится ха-ра-шо... 8) :handgestures-thumbup:

Добавлено через 1 минуту 28 секунд:
P.S.: чтопосоветуете пить, когда после бурной холмистой поездки ночью плохо спится? :?:

_________________
Хорошо, что есть КОНТЕНТ! :twisted:
Только он позволяет постигать Непостижимое. :techie-hiding:
МХЛ, проспект Гамидова, д.18 |секция2|;
проспект И. Шамиля, 35а |секция3| -
лучшие объекты планеты Земля! :handgestures-thumbup:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивные напитки: изотоники, гипотоники, гипертоники
Номер сообщения:#6  Непрочитанное сообщениеДобавлено: Пт июл 06 2018 21:20 
В сети
Ветеран словесных баталий
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб ноя 17 2012 03:34
Сообщения: 7307
Благодарил (а): 845 раз.
Поблагодарили: 708 раз.
Имя: Флюр
так реклама

_________________
15 лет в онлайне
http://3DTLT.ru - услуги 3D печати


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивные напитки: изотоники, гипотоники, гипертоники
Номер сообщения:#7  Непрочитанное сообщениеДобавлено: Пт июл 06 2018 21:29 
Не в сети
Путешественник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн май 23 2011 16:34
Сообщения: 6306
Откуда: Москва/ЮВАО. Королёв/Пионерка
Благодарил (а): 1036 раз.
Поблагодарили: 1065 раз.
Моя велотехника: Путешествую на Ветерке
Летал на Гепарде (СР 2014)
Имя: Сергиус
Modulator писал(а):
после бурной холмистой поездки ночью плохо спится?

Снотворное, пару пачек :mrgreen:

_________________
Будь достойным человеком.
Поступай по совести.
Занимайся спортом.
Живи трезво.
Люби Родину.


Я проехал на Ветерке : Более 25 тысяч км
В этом сезоне: дохуя км
Я проехал на Гепарде : 1 453 км

Vk

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивные напитки: изотоники, гипотоники, гипертоники
Номер сообщения:#8  Непрочитанное сообщениеДобавлено: Пт июл 06 2018 21:33 
Не в сети
Активно интересующийся

Зарегистрирован: Пн янв 19 2015 11:20
Сообщения: 2294
Откуда: Тверь
Благодарил (а): 236 раз.
Поблагодарили: 330 раз.
Моя велотехника: Shurikenbike "Зокра", Rinzler "Concept", подвес, монстркросс.
Была: Hofobike "Пантера".
Имя: Олег
Modulator писал(а):
.S.: чтопосоветуете пить, когда после бурной холмистой поездки ночью плохо спится?


Галоперидол, блин.
"Правильное" питание и питьё необходимо для предотвращении судорог и резкого падения скорости езды из-за недостатка углеводов или электролитов во время длинных (несколько часов) заездов.

Если же тебя после тренировки не вырубает сразу, как голову на подушку положил - значит, недостачно сильно тренировался :Р.

Добавлено через 26 секунд:
Solo писал(а):
Снотворное, пару пачек


Жестоко как-то...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивные напитки: изотоники, гипотоники, гипертоники
Номер сообщения:#9  Непрочитанное сообщениеДобавлено: Пт июл 06 2018 21:45 
Не в сети
Путешественник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн май 23 2011 16:34
Сообщения: 6306
Откуда: Москва/ЮВАО. Королёв/Пионерка
Благодарил (а): 1036 раз.
Поблагодарили: 1065 раз.
Моя велотехника: Путешествую на Ветерке
Летал на Гепарде (СР 2014)
Имя: Сергиус
Если без шуток, то бабу в спальник и после уснёшь как убитый :wink:

_________________
Будь достойным человеком.
Поступай по совести.
Занимайся спортом.
Живи трезво.
Люби Родину.


Я проехал на Ветерке : Более 25 тысяч км
В этом сезоне: дохуя км
Я проехал на Гепарде : 1 453 км

Vk

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивные напитки: изотоники, гипотоники, гипертоники
Номер сообщения:#10  Непрочитанное сообщениеДобавлено: Пт июл 06 2018 22:06 
Не в сети
Ветеран словесных баталий
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт окт 04 2012 07:02
Сообщения: 6575
Откуда: Байкал / Ангарск
Благодарил (а): 724 раз.
Поблагодарили: 942 раз.
Моя велотехника: .
Jamis Dakar XC (custom)
Черная Пантера (Карабарс едишн)
Имя: Алексей
Изображение

_________________
С удовольствием лежал: 689 км (+49)
Макс. скорость (грунт/асфальт): 54,4 / 65,1 км/ч


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивные напитки: изотоники, гипотоники, гипертоники
Номер сообщения:#11  Непрочитанное сообщениеДобавлено: Пт июл 06 2018 23:29 
Не в сети
Интересующийся

Зарегистрирован: Вт дек 13 2016 10:46
Сообщения: 45
Благодарил (а): 25 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Моя велотехника: "Ангара" от O-Witte
Имя: Дима
Balor писал(а):
Если же тебя после тренировки не вырубает сразу, как голову на подушку положил - значит, недостачно сильно тренировался :Р.
А если крутит и ломит, аж не знаешь, каким боком спать улечься после активного денька, тогда чё?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивные напитки: изотоники, гипотоники, гипертоники
Номер сообщения:#12  Непрочитанное сообщениеДобавлено: Пт июл 06 2018 23:34 
Не в сети
Ветеран словесных баталий
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт окт 04 2012 07:02
Сообщения: 6575
Откуда: Байкал / Ангарск
Благодарил (а): 724 раз.
Поблагодарили: 942 раз.
Моя велотехника: .
Jamis Dakar XC (custom)
Черная Пантера (Карабарс едишн)
Имя: Алексей
Dmitriy, тогда это старость.

_________________
С удовольствием лежал: 689 км (+49)
Макс. скорость (грунт/асфальт): 54,4 / 65,1 км/ч


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивные напитки: изотоники, гипотоники, гипертоники
Номер сообщения:#13  Непрочитанное сообщениеДобавлено: Пт июл 06 2018 23:53 
Не в сети
Интересующийся

Зарегистрирован: Вт дек 13 2016 10:46
Сообщения: 45
Благодарил (а): 25 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Моя велотехника: "Ангара" от O-Witte
Имя: Дима
«Мне двадцать и я бородат…» ©
borodat.jpeg


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивные напитки: изотоники, гипотоники, гипертоники
Номер сообщения:#14  Непрочитанное сообщениеДобавлено: Сб июл 07 2018 01:03 
Не в сети
Балабол
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вс окт 14 2007 10:04
Сообщения: 7862
Откуда: Москва
Благодарил (а): 790 раз.
Поблагодарили: 348 раз.
Моя велотехника: ДЕЙСТВУЮЩАЯ.

Лигерад Ринцлер Modulator НГ65.

Лигерад Ринцлер Concept НГ17.

Японский шоссейный велосипед
Отес Alpha LC, с приводом повышенной
мощности SDV "Авалон".
-------------------------

РАНЕЕ ЭКСПЛУАТИРОВАЛ.

Три лигерада различных схем:
AV55, AV57 и чешский Azub Ibex (Василич).

Велосипеды с
экспериментальными обтекателями.
"Барс9т", "AV2010".

И велостепперы:
Streetstepper sport, 3G и Brizon.
Имя: Дмитрий
Balor писал(а):
Если же тебя после тренировки не вырубает сразу, как голову на подушку положил - значит, недостачно сильно тренировался

Ну, после бревета должно вырубить, а после покатушки в Крылатское и рваной городской езды обычно не спится, по причине общего возбуждения.

Solo писал(а):
Если без шуток, то бабу в спальник и после уснёшь как убитый

Совет, чтобы вообще не уснуть! :clap: :doh:

Добавлено через 1 минуту 18 секунд:
P.S.: после сегодняшней короткой районной прогулки - наоборот сон будет глубоким. 8)

_________________
Хорошо, что есть КОНТЕНТ! :twisted:
Только он позволяет постигать Непостижимое. :techie-hiding:
МХЛ, проспект Гамидова, д.18 |секция2|;
проспект И. Шамиля, 35а |секция3| -
лучшие объекты планеты Земля! :handgestures-thumbup:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортивные напитки: изотоники, гипотоники, гипертоники
Номер сообщения:#15  Непрочитанное сообщениеДобавлено: Сб июл 07 2018 07:47 
Не в сети
Ветеран словесных баталий
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт окт 04 2012 07:02
Сообщения: 6575
Откуда: Байкал / Ангарск
Благодарил (а): 724 раз.
Поблагодарили: 942 раз.
Моя велотехника: .
Jamis Dakar XC (custom)
Черная Пантера (Карабарс едишн)
Имя: Алексей
Dmitriy писал(а):
А если крутит и ломит

горячая ванна и литр хорошего пива помогут расслабиться - дрожжи уберут молочную кислоту из мышц.
или натуральный домашний квас.

_________________
С удовольствием лежал: 689 км (+49)
Макс. скорость (грунт/асфальт): 54,4 / 65,1 км/ч


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 15 ] 


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
[ Time : 0.165s | 23 Queries | GZIP : On ]